Yaşlanmayı Önleyen Yiyecekler

Sebze faydaları, sebzeler, doğal beslenme

Yaşlanmayı Önleyen Yiyecekler

Hepimiz biliyoruz ki yaşlanmayı tamamen yok etmek mümkün değil. Fakat, vücudumuza zarar veren gıdalardan uzak durup, doğru gıdalarla beslenerek vücudumuzu sağlıklı ve dinç tutmak, bedenimizin yılların etkisini hissetmemesini sağlamak bizim elimizde. Beslenme tarzımızı değiştirerek genç ve zinde kalmayı başarabiliriz. Daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek istiyorsak; özellikle vücudumuza hiç yararı olmayan, hatta zarar veren besinlerden uzak durmak, yaşlanmayı önleyen yiyecekler tüketmek gerekiyor.

Peki, vücuda zarar veren ve yaşlanmaya neden olan yiyecekler ile yaşlanmayı önleyen yiyecekler neler? Bizim için bu kadar zararlı olan yiyecekleri biliyor muyuz? İşte öncelikle vücuda zararlı yiyecekler hakkında biraz bilgi verip, ardından yaşlanmayı önleyen yiyecekler konusunu işleyelim.

.

Uzak Durmamız Gereken ve Yaşlanmaya Neden Olan Yiyecekler

  • Sigara
  • Alkol
  • Şeker
  • Tuz
  • Hidrojenize edilmiş yağlar (Margarin)
  • Bol yağda kızarmış yiyecekler
  • Yağlı etler
  • Konserve yiyecekler
  • Cipsler
  • Beyaz un
  • Kafein (kola, çay, çikolata, kahve)
  • Aşırı karbonhidratlı yiyecekler
  • Yapay renklendiriciler ve tatlandırıcılar
  • İşlenmiş besinler
  • Katkı maddeleri
  • Flor gibi kimyasallar

.

Yaşlanmayı Önlemek İçin Beslenme Tarzımızı Nasıl Değiştirmemiz Gerekiyor?

  • Sigarayı bırakın veya azaltın.
  • Şeker ve yağ tüketiminizi sınırlayın.
  • Alkol ve kafein tüketimini kısıtlayın.
  • Taze meyve ve sebze zararlı yağ, kolesterol ve sodyum içermezler. Bol miktarda taze meyve ve sebze tüketin.
  • Sebze ve meyvelerin posa içerikleri de yüksektir. Posalı yiyecekler beslenmenizde mutlaka olsun.
  • Beslenmenizde yağsız et, baklagiller, tam tahıllar, yağsız süt ve süt ürünleri mutlaka olsun.
  • Haftada en az 1-2 öğün balık tüketin.
  • Yaşımız ilerledikçe metabolizma yavaşlayacağından vücudumuz, besin öğelerini gençlikte olduğu gibi etkili kullanamaz. Dolayısıyla besin öğeleri açısından zengin gıdaların ilerleyen yaşlarda tüketimini arttırmalıyız.
  • Orta yaşlarda iseniz antioksidan besin takviyeleri kullanın (E vitamini, C vitamini)
  • Zeytin, hindistan cevizi ve avokado vücudumuz için yararlı vitaminler ve yağlar içerir. Bu yiyecekler beslenmenizde bulunsun.

.

Yaşlanmayı Önleyen Yiyecekler

Brokoli, Brüksel lahanası ve lahana: Bol miktarda C vitamini ile fitonütrient içerir.

Sarımsak: Selenyum içerir.

Zeytinyağı: E vitamini ve doymamış yağlar içerir.

Elma: 4 gram lif içerir.

Havuç: Beta-karoten ve E vitamini açısından zengindir.

Ananas: Eklem sorunlarını azaltıcı etkisi olan Bromalin ve C vitamini içerir.

Papaya: C vitamini açısından zengindir.

Kuru erik: Özellikle Krom açısından zengindir.

Kara üzüm: Çekirdeği fosfor içerir. Kalp hastalıklarını ve damar sertliğini önleyici etkisi vardır.

Kırmızı Biber: Capsaicin adında artrite yardımcı bir madde içerir.

Ispanak: C vitamini Soğuk su balığı: Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri (somon, uskumru, sardalya)

Kurubaklagiller: Isoflavinoidler ve fitoöstrojenler (soya), kolesterol düşürmede etkilidir.

Tam tahıllar ve esmer pirinç: Lif ve B vitamini açısından zengindir.

Keten tohumu: Omega 3, lif (kolesterol düşürmede etkili)

Domates: Likopen içeriği yüksektir. Aynı zamanda bol miktarda C vitamini bulundurur.

Yaban mersini: E vitamini ve C vitamini açısından zengindir.

Su: Vücudumuzun nemini ve esnekliğini koruması ve hücre yenilenmesi için gerekli oksijen ve mineraller içerir.

yaşlanmayı önleyen yiyecekler Daha sağlıklı ve uzun bir yaşam için beslenme alışkanlığımızı değiştirip, yaşlanmayı önleyen yiyecekler tüketmeliyiz

.
İlgili Yazılar: